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Ejercicio de Kegel: la guía completa para fortalecer el suelo pélvico

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El ejercicio de Kegel es una práctica conocida por su efectividad en la tonificación del suelo pélvico, y que además puede ayudar en la prevención de problemas como la incontinencia urinaria y mejorar la calidad de las relaciones sexuales.

A continuación, te ofrecemos una guía completa para que puedas empezar a entrenar el suelo pélvico de manera efectiva.

Desarrollo:
¿Qué es el ejercicio de Kegel?
El ejercicio de Kegel es un tipo de entrenamiento que se enfoca en fortalecer los músculos del suelo pélvico, los cuales son responsables de sostener los órganos pélvicos, controlar la vejiga y el intestino, y mejorar la salud sexual.

¿Cómo realizar el ejercicio de Kegel?

Identifica los músculos del suelo pélvico: Para hacerlo, imagina que estás tratando de contener la orina y apretando los músculos alrededor de la vagina o el ano. Debes sentir una sensación de tensión y relajación en esos músculos.

Realiza el ejercicio: Una vez identificados los músculos, contrae y relaja los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos cada uno. Descansa durante 5 segundos y repite el ejercicio de 10 a 20 veces seguidas, 3 veces al día.
Aumenta la intensidad: A medida que te sientas más cómoda con el ejercicio, aumenta la duración de las contracciones y la cantidad de repeticiones. Para un entrenamiento más completo, puedes utilizar diferentes tipos de ejercicios de Kegel, como los ejercicios de contracción rápida o los de contracción lenta y sostenida.

Beneficios del ejercicio de Kegel:

Prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria: Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede prevenir y tratar la incontinencia urinaria, especialmente en mujeres después del parto o durante la menopausia.

Mejora de la salud sexual: El ejercicio de Kegel puede mejorar la salud sexual, especialmente en mujeres que experimentan dispareunia o vaginismo. Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, también se puede mejorar la intensidad y la duración del orgasmo.

Fortalecimiento del suelo pélvico después del parto o la menopausia: El embarazo y el parto pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, lo que puede llevar a la incontinencia urinaria y otros problemas de salud pélvica. El ejercicio de Kegel puede ayudar a fortalecer estos músculos y prevenir problemas futuros. Asimismo, la menopausia también puede provocar debilidad en el suelo pélvico, por lo que el ejercicio de Kegel puede ser especialmente beneficioso en esta etapa.

Mejora de la postura y el equilibrio: Los músculos del suelo pélvico también son importantes para mantener la postura y el equilibrio. Al fortalecerlos, se puede mejorar la estabilidad y prevenir lesiones.

Conclusión:
El ejercicio de Kegel es una práctica sencilla que puede aportar grandes beneficios para la salud pélvica. Si tienes problemas de incontinencia urinaria, dispareunia o vaginismo, este ejercicio puede ser una solución efectiva para mejorar tu calidad de vida. Recuerda que la clave para obtener resultados es la constancia y la regularidad, así que incorpora este ejercicio a tu rutina diaria y disfruta de sus beneficios. Si necesitas más información o ayuda para realizar el ejercicio, reserva tu hora en línea aquí  y nuestros expertos estarán encantados de asistirte. No dejes que los problemas de salud pélvica limiten tu vida, ¡empieza a entrenar hoy mismo con el ejercicio de Kegel!

Enlace a la página de Wikipedia sobre los músculos del suelo pélvico
Enlace a un artículo de Mayo Clinic sobre el ejercicio de Kegel
Enlace a un estudio de investigación que respalda los beneficios del ejercicio de Kegel para la incontinencia urinaria

¿Sientes una falta de deseo sexual?

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¿Sientes una falta de deseo sexual? Descubre cómo el Centro de Sexualidad puede ayudarte a través del tratamiento sexual

La falta de deseo sexual puede ser una experiencia frustrante y aislante para muchas personas. Afortunadamente, el Centro de Sexualidad está aquí para ayudarte a superar esta barrera y recuperar tu pasión por la vida sexual. Nuestros expertos están altamente capacitados para brindar tratamiento sexual personalizado y efectivo para mejorar tu vida sexual.

En primer lugar, es importante entender que la falta de deseo sexual puede tener varias causas, incluyendo problemas hormonales, estrés, ansiedad y problemas de relación. Es fundamental abordar la causa subyacente de la falta de deseo para poder solucionar el problema de manera efectiva.

«La falta de deseo sexual puede ser un síntoma de una variedad de problemas emocionales y físicos, y es importante abordar la causa subyacente para encontrar una solución efectiva. Es importante identificar y abordar las causas de la falta de deseo y crear un plan de tratamiento personalizado.» – Singer Kaplan, psicóloga especialista en sexología y terapia sexual.

En el Centro de Sexualidad, ofrecemos un enfoque holístico para el tratamiento sexual. Nuestros expertos trabajan contigo para identificar la causa subyacente de tu falta de deseo y crear un plan de tratamiento personalizado para ti.

Nuestros tratamientos incluyen: terapia sexual y terapia de pareja. La terapia sexual te ayudará a identificar y abordar los problemas emocionales y psicológicos que están afectando tu problema sexual. La terapia de pareja te ayudará a mejorar la comunicación, la intimidad con tu pareja y mejorar tu salud sexual.

Además de nuestros servicios de terapia, el Centro de Sexualidad también ofrece una variedad de recursos en línea para ayudarte a mejorar tu vida sexual.
Tenemos diversos artículos y recursos educativos sobre sexualidad que pueden ayudarte.

En resumen, Si sientes falta de deseo sexual, puede ser una experiencia difícil, pero no tienes que enfrentarla sol@. El Centro de Sexualidad está aquí para ayudarte a través de nuestros tratamientos personalizados y recursos educativos. Si estás buscando un lugar para empezar, reserva tu hora en línea con uno de nuestros expertos aquí. Esperamos poder ayudarte a recuperar tu pasión por la vida sexual y mejorar tu bienestar general.

 

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La monotonía en la sexualidad aumenta la falta de deseo en la pareja 

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La falta de deseo sexual es una situación común en las parejas, ya que la sexualidad muchas veces pasa a segundo plano cuando se priorizan otros aspecto de la relación y muchas veces concluye en la monotonía, sin embargo, esto se puede trabajar en conjunto con la pareja y psicoterapia con especialistas.

La sexualidad es una parte fundamental en las relaciones de pareja. Gracias a las situaciones eróticas alcanzamos un mayor nivel de profundidad e intimidad en la relación. Por ello, resulta fundamental que los encuentros sexuales contengan dinamismo y exploración en un entorno de confianza.

La posibilidad de aventurarse, sin embargo, suele resultar lejana en los contextos de pareja. En estos, se priorizan otros ambientes como la familia, el trabajo, el tiempo de ocio, etc., y la aventura siempre queda para “después”. Lo anterior puede explicar algunos casos donde el deseo sexual falta y las relaciones se tornan un deber más que un querer.

El fundamental rol de la mente

El deseo, para que exista y se potencie con constancia, necesita del anhelo y el recuerdo. Si nos aventuramos y salimos de nuestra zona de confort aumentaremos la excitación, y a mayor nivel de excitación generamos recuerdos de placer, por lo que tendremos mayor deseo de repetir el encuentro.

Por esto, darle prioridad a explorar en un entorno de confianza y respeto es fundamental para trabajar la falta de deseo sexual en la pareja.

En ocasiones, cuando la falta de deseo está inslado como un problema, se requiere algo más que solo cambios conductuales para resolverlo. De esta manera, la psicoterapia puede ser una ayuda para vencer esta situación, tanto con terapia sexual como terapia de pareja.

En el Centro de Sexualidad ofrecemos diferentes tratamientos sexuales, donde nuestros terapeutas están a disposición de los pacientes que sufran falta de deseo sexual u otras disfunciones sexuales.

Contáctanos para que juntos podamos encontrar una solución a tu problema y así puedas llevar una vida sexual realmente placentera. Ofrecemos tratamientos basados en evidencia científica y total confidencialidad para nuestros pacientes.

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La falta de deseo sexual de origen psicológico

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Por falta de deseo sexual hacemos referencia a la baja del nivel de interés en las relaciones sexuales, en las que el afectado no responde al deseo de actividad sexual de la pareja.

La falta de deseo puede dividirse en primaria: ausencia de fantasías e interés por la sexualidad durante casi toda la vida, y secundaria: personas que han disfrutado de un deseo sexual, pero este interés se pierde. El nivel secundario es el más común, y es al que nos referiremos.

Cuando esta falta de deseo ocurre, primero hay que descartar las causas orgánicas y biológicas. Estas oscilan desde ciertas enfermedades, desequilibrios hormonales o ingesta de ciertos medicamentos. Cuando descartamos estas causas, estaríamos frente una falta de deseo de origen psicológico.

En este caso, a su vez debemos descartar la presencia de ciertos cuadros, como estrés, cansancio y sobre todo algún tipo de cuadro del ánimo, como una depresión mayor, ya que este cuadro tiene como característica central a la baja del deseo sexual.

La falta de deseo sexual en hombres y mujeres

Muchas veces, la falta de deseo sexual es secundaria a una disfunción sexual. Aquí, la pérdida del interés sexual se debería a un temor a no funcionar sexualmente con la pareja. Esta suele ser más común en el sexo masculino, en la que se vive con un sentimiento de vergüenza a no funcionar sexualmente. Culturalmente, la falta de deseo es más tolerada en las mujeres.

En los hombres el mito cultural de que el hombre “siempre tiene deseo”, hace que la falta de deseo se viva con un sentimiento de vergüenza, el que además suele despertar las sospechas de la mujer.

Todo esto es perjudicial para el desarrollo del cuadro, ya que en el intento de funcionar el hombre puede terminar desarrollando, si no la tenía, una disfunción sexual. Además que los hace ser mucho más reticentes a pedir la ayuda a un especialista.

En la actualidad, se ha observado también que con la disminución de las represiones e inhibiciones sexuales en las mujeres, y el concomitante aumento del deseo de vivir y disfrutar su sexualidad de manera más plena la sexualidad, hace que muchos hombres se sientan demandados e incluso amenazados, lo que los hace estar más proclives a desarrollar los cuadros recién descritos.

En el Centro de Sexualidad ofrecemos diferentes tratamientos sexuales, donde nuestros terapeutas están a disposición de los pacientes que sufran falta de deseo sexual deseo u otras disfunciones sexuales.

Contáctanos para que juntos podamos encontrar una solución a tu problema y así puedas llevar una vida sexual realmente placentera. Ofrecemos tratamientos basados en evidencia científica.

Alan Reisberg A.

Psicólogo Centro de Sexualidad.

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Psicoterapia como solución a la disminución del deseo sexual

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La disminución del deseo sexual y sus problemas asociados son cada vez más frecuentes en hombres y mujeres, tanto de manera individual, como también en las parejas.

En términos generales, esto ocurre por una inhibición inconsciente del deseo sexual, cuyas causas pueden ser de carácter biológico, psicológico y/o relacional. Es decir, puede ser causada por múltiples motivos, como por ejemplo: presencia de traumas; hostilidad hacia la pareja; miedo al rechazo; ansiedad por desempeño; culpa erótica, etc.

La disminución del deseo sexual – o deseo sexual disminuido- también puede estar asociada a otros trastornos sexuales, tanto propios como de la pareja; o bien pueden ser consecuencia de otras enfermedades o debido a los efectos colaterales de algún medicamento.

Cómo abordar este problema con terapia

En cada historia el problema se configura de manera única y no bastan sólo algunos cambios conductuales para resolverlo. Cuando el problema está instalado se requiere psicoterapia.

El deseo sexual disminuido es un síntoma negativo, no tenemos un problema más sino que perdemos el deseo, desaparece para la persona que lo sufre. No se trata de un problema de voluntad, es difícil entenderlo y explicarlo para quien lo sufre, y por supuesto, también para la pareja. En este sentido la terapia de pareja y la terapia sexual son los tratamientos indicados.

La sexualidad es compleja y está instalada en lo profundo de nuestra personalidad, en este sentido los síntomas -como la disminución del deseo sexual- son oportunidades para conocernos un poco más, y de esta forma vivir más libres y de manera más placentera.

Lo cierto es que nadie se salva de sufrir por algún periodo de su vida de algún problema sexual, y el autoconocimiento es la forma de enfrentar las barreras o síntomas que presentamos a lo largo de nuestras experiencias vitales; porque no sólo somos potencialmente errantes sino que también tenemos un potencial de desarrollo infinito, es así como un problema que produce sufrimiento, puede también convertirse en el camino de autoconocimiento y desarrollo de habilidades que mejoren nuestra experiencia interna.

En el Centro de Sexualidad ofrecemos diferentes tratamientos sexuales, donde nuestros terapeutas están a disposición de los pacientes que sufran deseo sexual disminuido u otras disfunciones sexuales.

Contáctanos para que juntos podamos encontrar una solución a tu problema y así puedas llevar una vida sexual realmente placentera. Ofrecemos tratamientos basados en evidencia científica.

Ps. Daniela Miranda.

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Falta de deseo en la pareja

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La anorexia sexual, asociada a la falta de deseo en la pareja, es una disfunción sexual sufrida por hombres y mujeres, sin importar su edad.

Actualmente vivimos en una época donde el despertar de la sexualidad es muy temprana, en la cual el comienzo de las relaciones permite a la juventud creer que el sexo espontáneo y la excitación no implican ningún esfuerzo.

Sin embargo, esta equivocación es garrafal. Cuando una pareja se establece en matrimonio o convivencia como parejas estables, aparece un tercer invitado: la anorexia sexual. Con esto, desparece repentinamente ese deseo espontáneo.

La sexualidad y el deseo sexual son fenómenos que deben ser desarrollados en la pareja. Tener sexo implica amor, compromiso, confianza, hablar, ser escuchado, jugar, fantasear y entender que una sexualidad sana, aceptada y consensuada por los dos implica dedicación.

El sexo espontáneo muere con la convivencia. Aparecen los silencios prolongados, las jaquecas, el cansancio, los problemas cotidianos, etc.

Con esto, la anorexia sexual o falta de deseo se hace presente a la pareja. El tema se transforma en tabú. Y el sexo se reemplaza muchas veces por trabajo, hijos, viajes, adquisiciones e infidelidades.

En el Centro de Sexualidad ofrecemos diferentes tratamientos sexuales, donde nuestros terapeutas están a disposición de los pacientes que sufran falta de deseo u otras disfunciones sexuales. Contáctanos para que juntos podamos encontrar una solución a tu problema sexual. Ofrecemos tratamientos basados en evidencia.

Los usos de la pornografía

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Los usos de la pornografía

Algunas parejas pueden incorporar la pornografía en sus encuentros sexuales para inspirarse e introducirlos en el proceso de estimulación y excitación. Busca, en este caso, favorecer el encuentro entre la pareja.

Cuando las parejas atraviesan conflictos, en general estos tienden a interferir poco a poco en sus encuentros sexuales. La pornografía puede ser usada individualmente como substituto y modo de satisfacción individual que permite eludir los problemas por los cuales se está atravesando.

La pornografía ofrece un acceso rápido y fácil a contenidos sexuales en donde la persona no se siente presionada por los conflictos con un otro. Tiene el poder de controlar todos los aspectos de la interacción, permite elegir, desechar, cambiar, pausar, rebobinar, volver a reproducir a su antojo.

La persona se encuentra interactuando con una realidad virtual que no se condice con la realidad de la vida sexual en pareja. Esta última implica tomar en consideración los sentimientos y deseos del otro, como también explicitar los sentimientos y deseos propios. La pornografía en este segundo caso deja de ser recreativo y permite eludir un problema de pareja e impide solucionarlo. Es importante Favorecer la comunicación de los sentimientos dolorosos que son inherente en la vida de una pareja para evitar estos distanciamientos silenciosos que pueden estancar la vida sexual y afectar el deseo sexual del uno hacia el otro.

Felipe Agüero.
Psicólogo Centro de Sexualidad.

¿Qué es Normal en la Sexualidad?

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Sigmund Freud distinguía los instintos animales de las pulsiones humanas. Mientras más primitiva es una especie animal, más determinado es su comportamiento instintivo y sexual, menos variación o grados de libertad. Por ejemplo, la araña viuda negra luego de consumado el apareamiento tiende devorar al macho, si este no lograse escapar, es comportamiento instintivo, por ser innato e idéntico para la especie. El comportamiento sexual de un hombre o una mujer o un infante, no es universal, por ello no es instintivo. La identidad de género y la elección de objeto sexual dependen de las vicisitudes de la vida. Por esta carencia instintiva, las instituciones e instancias sociales, como la familia, las religiones y la ley, procuran imponer lo que ¨debe ser¨, supliendo la falta de determinismo biológico. Así crean normas, prescriben lo normal, mas no necesariamente lo psíquicamente sano. El anhelo de normalizar, ocasiona sufrimiento a quien se desvía del ideal. En contraste, gracias a la carencia de comportamientos sexuales predeterminados, a la plasticidad de las pulsiones, los seres humanos viven más grados de libertad que el resto de las especies. La sexualidad es expresión de la libertad humana por su relativa independencia del sustrato biológico y anatómico.

Pablo Grosz

Psicólogo Clínico Centro Chileno de Sexualidad

¿Cómo Mantener el Deseo en una Pareja de Larga Data?

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¿Cómo mantener el deseo en la pareja? ¿Cómo seguir entusiasmándose con la misma persona a lo largo del tiempo? ¿Cómo lo logran las parejas que llevan 20 o 30 años juntos? ¿Habrá alguna receta?

Sin duda estás son preguntas que todos lo que intentan o proyectan estar en pareja durante un tiempo largo, se han cuestionado. ¿Recetas? Claramente no las hay, por algo es un tema tan complejo y tan propio de cada una de las relaciones. Pero sí se han estudiado ciertos patrones que están presentes en parejas que logran mantener el deseo, a pesar de llevar mucho tiempo juntos. Tal vez eso nos pueda dar una pista…

Uno de estos patrones, se describe como la capacidad de la pareja de lograr estar lo suficientemente unidos y compenetrados como para ser un apareja que dure en el tiempo, pero al mismo tiempo poder conservar la individualidad. Es decir, poder ser un equipo, conocerse íntimamente, complementarse… pero a la vez seguir siendo individuos distintos, independientes, con opiniones diferentes y con la capacidad de diferenciarse. Este interjuego entre estar cerca pero al mismo tiempo separados, generaría el espacio para que el deseo emerja.

Se desea aquello que es distinto a mi, aquello que me atrae, aquello que me desafía. Lo extremadamente conocido, familiar, indiferenciado, satura y no deja espacio para que el deseo prenda.

Este es el desafío de las parejas que llevan mucho tiempo juntas: no dejar que la familiaridad y confianza que es tan buena en muchos aspectos, extinga el deseo. Sin duda un trabajo que requiere de un esfuerzo y compromiso mutuo, para poder seguir manteniendo la llama encendida.

¿Y eso cómo se hace? Como les dije, no hay recetas. Pero algo de creatividad, retomar actividades de la época del pololeo y tratarse como si se vinieran recién conociendo… tal vez pueda ayudar.

Les recomiendo el siguiente video:

Alejandra Rubio

Psicóloga Clínica Centro Chileno de Sexualidad

Sexo es mucho más que Coito

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amar-con-los-5-sentidosEn la escuela y en el trabajo, nos enseñaron que, la medida del éxito, está en el cumplir metas y objetivos. Y al crecer, sin darnos cuenta, aplicamos estos mismos criterios a la vida sexual. Entonces, la meta es el coito y el objetivo el orgasmo. Por ende, si no los logramos, entonces fracasamos.

Se llama coito o cópula, a la introducción del pene en la vagina o el ano. En nuestra cultura “falocéntrica” (centrada en el funcionamiento del pene), gran parte de la autoestima masculina, lamentablemente, se asocia a la llamada potencia sexual. Esto produce una exigencia importante para los hombres porque, para algunos, es suficiente con que una o dos veces no logren una erección que permita el coito, para que aparezcan los cuestionamientos, la autocrítica y el temor a ser rechazados por su pareja. Para estos hombres, de ahí a una disfunción sexual, hay pocos pasos.

La idea de que todo encuentro sexual debería terminar en coito, empobrece la vida sexual ya que no considera que en el sexo, si existiera alguna meta, esta sería el placer, el despertar de los sentidos y la conexión emocional con el otro. Vivir la actividad sexual desde la exigencia de la mera penetración, convierte al sexo en un trabajo más, o sea, otro factor de estrés. En cambio, explorar todas las otras posibilidades de actividad sexual, nos enriquece y nos conecta más con el goce que todos nos merecemos.

Gisela Fischman

Psicóloga Clínica

Centro Chileno de Sexualidad

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